Larian sebenarnya mempunyai banyak jenis. Yang paling popular dan senang adalah jogging. Ini merupakan beberapa jenis larian yang kita boleh cuba bergantung kepada minat dan fitness anda.
Penerangan ringkas, terminology running.
1. Base run dan Base training.
Base run. Contoh. Striding pemanasan sebelum interval run. Striding, 50meter, repitition 3 kali atau 5 kali sebelum interval run(latihan utama harian. Cth, repitition 400meter x 10). Pace striding 50meter, lebih laju drpd jog atau lebih perlahan drpd pace larian 400m.
Base training. Program latihan yg lebih khusus. Contoh, tempoh masa terpulang kpd runner, 4minggu, 8minggu atau 12minggu. Matlamat, khusus membina efisiensi aerobik. Membina endurance secara progresif dan pace rendah. Menyediakan badan kpd larian2x pace laju slps base training.
2. Long run.
Larian2x jarak jauh. Contoh, dilakukan sekali seminggu utk membina endurance atau stamina. Pace terpulang kpd runner. Sistem aerobik.
3. Progression run.
Larian dimulakan secara slow, contoh, 75% larian pace rendah ttp 25% terakhir ditamatkan dgn pace tinggi/laju, contoh, pd pace RACE runner, cth, 5k atau 10k runner competitive pace.
4. Fartlek.
Fartlek maksud speed play. Terdapat berbagai variasi. Paling mudah, di padang bola. Lari laju di garisan lontar masuk bola, lari slow/easy jog/recovery di garisan gol. Melatih speed/anerobik runner.
5. Hill repeats.
Digeruni ramai 😆. Larian dilakukan pd gradual hill (bukit beransur2x). Contoh, hill repitition 400meter. 400m Lari naik bukit laju, turun bukit jog. Ulangan terpulang kpd runner. Membina daya tahan runner, kekuatan badan dan anerobik.
6. Tempo Run.
Larian pace laju ttp sedikit rendah drpd pace competitive runner. Contoh, runner dgn Personal Best 35minit/pace 3m30s 10k, akan melakukan tempo 8k dgn pace 3m40s. Melatih badan membiasakan kpd berlari laju.
7. Intervals.
Intervals. Melatih anerobik/speed. Contoh, Repitition 400meter x 10 dgn recovery diantara larian laju, jog 3minit. Pace larian laju, 400meter pd 90saat. Terdapat berbagai variasi interval. 200m, 300m, 400m, 800m, 1000m dan lain2x.
8. Recovery run.
Larian2x pemulihan selepas race atau latihan larian hard day run. Contoh, selepas race 21k, runner melakukan recovery run selama 3 hari slps race dgn larian2x pace rendah dan jarak pendek.
Sumber : Brij
Yang mana sesuai untuk anda? Kesimpulannya, keep on running and be healthy ya 😁
Catat Ulasan
0 Ulasan