Jenis larian, jarak, pace dan corak pemakanan sangat mempengaruhi prestasi dan kesan kepada stamina dan bentuk badan.


Dari gambar saya di atas menunjukkan progress fitness dan bentuk badan berdasarkan kelajuan serta jarak larian. Ia juga sangat dipengaruhi dengan corak pemakanan.

Senaman hanya bantu 20%, corak pemakanan pula 80%.

Gambar pertama : 89kg, cuma berlari dan berjoging 1 ke 2 pusingan padang kemudian pulang makan burger dan mee goreng mamak.

Gambar kedua : 69kg, long run kira-kira 10km disusuli dengan menjaga makan. 

Gambar ketiga : 76kg larian pecutan kadang jauh dan kadang dekat ditambah dengan senaman bodyweight dan mengangkat dumbbel. Makan seperti biasa sambil mengurangkan berminyak dan lemak. 

Bentuk badan no 3 tu amat sukar dipertahankan, bentuk no 2 tu yang paling senang untuk maintain 😁😅

Saja simpan sini sebagai kenangan dan simpanan sebagai tatapan di kemudian hari.

Jom teruskan berlari.


Baca juga : 

Tips dan Persediaan Berlari 1km, 5km, 10km 

Berlari Boleh Bina Otot ke?

Istilah Dalam Dunia Larian, Pace, Carb-load dll

Awas! Pantau Degupan Jantung/ Heart Rate Ketika Larian