Makanan tinggi serat untuk diet kurus

Berikut beberapa contoh makanan yang tinggi fiber (serat) dan senang dijumpai di kedai atau pasar:

1. Buah-buahan

Pisang – sekitar 2–3 g fiber sebiji

Epal – lebih kurang 4 g fiber sebiji (makan dengan kulit)

Betik – membantu pencernaan dan ada serat

Jambu Batu – sangat tinggi fiber

2. Sayur-sayuran

Brokoli – tinggi serat dan vitamin

Lobak Merah – senang masak dalam sup atau goreng

Kobis – murah dan mudah jumpa

Bayam – bagus untuk fiber dan zat besi

3. Makanan ruji / bijirin

Oatmeal – sangat tinggi fiber, sesuai untuk sarapan

Roti Gandum Penuh – lebih banyak serat daripada roti putih

Beras Perang – fiber lebih tinggi daripada nasi putih

4. Kekacang

Kacang Merah

Kacang Kuda

Kacang Lentil

Semua ini tinggi fiber dan bagus untuk kenyang lebih lama.

✅ Tip mudah tambah fiber dalam diet:

Makan 1–2 buah sehari

Tukar roti putih → roti gandum

Tambah sayur dalam setiap hidangan

Kalau mahu, saya juga boleh bagi contoh menu sehari yang tinggi fiber tapi murah dan senang cari di Malaysia.